1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s 2. Rozpiętki na maszynie 1s 3. Przysiady na suwnicy 1s 4. Wspięcia na palce na maszynie 1s 5. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem na maszynie 1s(nie dam rady na zwykłym drążku) 6. Wiosłowanie sztangą podchwytem 1s 7. Wyciskanie hantli 1s 8. Wznosy hantli do boku 1s 9. Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] trochę. Jakbym się tak mocno z wysokiej poziomki bujnął to by mi się może udało :D No, ale będę próby także może progres nieco wystąpi. A co do dzisiejszego treningu: przysiady na jednej nodze prawa: 5/4/4/4/3/2/3 = 25 lewa: 9/4/5/3/4 = 25 przysiad z maksymalnym wyskokiem 5 s. x 10 p. podciąganie szerokim nachwytem 10/8/6/5/5/5/6/5 = 50 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Marcin widocznie się nie znasz, mięsień to mięsień, trenuje się je tak samo. I tylko idiota będzie polecał A6W. Zrób codziennie przysiady na ciężarach 90% CM, 6-8 serii, mistrzu, trzeciego dnia - padnie układ nerwowy i mięśnie. KLIKNIJ SOBIE W PODPIS, to się dowiesz. AMEN. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Co do podciągania wzdłuż [...]
[...] sciaganie drazka linki w bok(z góry) pompki na poreczach (4x max) pt: barki nogi wyciskanie na suwnicy za głowa wyciskanie na suwnicy przed głowa unoszenie hantli w bok unoszenie hantli przed siebie linki (rozciaganie\ nogi: przysiady na suwnicy 4 x 12 wypychanie na suwnicy 4 x 12 pozostałe ciwczenia robie seriami 10x8x8x6
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia. pompki na taborecie maja za zadanie wiekszy zakres ruchy. ten zakres sie przydaje tez przy [...]
[...] ze sam Smith daje stabilizacje, ktora odciaza miesnie dzialajace w obrebie bioder, to jeszcze lekkie wyrzucenie kolan w przod angazuje czworki duzo mocniej. Mozesz tez robic przysiady na hacku, pamietaj tylko zeby stopy miec stosunkowo blisko siebie i nie za bardzo przed soba. Jednak najskuteczniejszymi metodami jest przysiad narciarski (zwany [...]
zaopatrz sie w hantle - będziesz mógł robić przysaidy z hantlami, jesli nie masz kasy stajesz jedną nogą na ławce i robisz przysiady na jednej nodze. Mógłbysteż wiosłować hantlami. Na pelcy dobre jest tez podciaganie się szerokim nachwytem
[...] 3 dni. I tak jak powiedzialem, jak pas pojdize do przodu zasugeruje sie Twoja podpowiedzia i sprawdze. Dzieki za rady. Dzis mam 1 trening 10. Czy uwazasz, ze powinienem dac przysiady na 1 cwiczenie, czy nie mieszac juz z planem? i poniewaz mam obizone maksy bedzie ok robic je na koncu treningu. I czy uwazasz zeby w moim przypadku dodac jednak [...]
[...] przejsc na 5powtorzen bez negatywow. Mam pomierzone maksy na cwiczenie na biceps jednak po czytaniu wielu postow odpuscilem ich cwiczenie. Zmienilem tak jka pepo sugerowales i dalem przysiady na poczatek treningu. Niby nie powinno sie zmieniac, ale jezli pada slowo kontuzja to mysle ze lepiej zmienic niz pozniej nie cwiczyc pol roku Pozdrawiam
Poniedziałek: Nogi: *Przysiady na suwnicy skośnej (4 serie, 10 powtórzeń) *Prostowanie nóg w siadzie (4 serie, 15 powtórzeń) *Łydki (4 serie, 15 powtórzeń) Barki: *Wypychanie ciężaru na maszynie (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 10 kg co serie *Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 5 kg co serie *Unoszenie [...]
Środa PUSH B przeniesiony z czwartku (wigilia klasowa niestety) Przysiad | 4x8 70kg | W końcu czuję że kontroluję tą sztangę, na wcześniejszej siłowni robiłem przysiady na bramce więc było łatwo, teraz na wolnym ciężarze były problemy ale dzisiaj już technika była bardzo dobra kolana nie uciekały do środka i gryf cały czas był równoległy do [...]
Powtórz przysiady na następnym treningu i zrób pełne 10p (to nakaz). Co do HT-też miałem problem z tymi talerzami.Najbezpieczniej będzie je zrzucić na bok, albo powoli zsunąć się z ławeczki i usiąść.Nie musisz się jednak obawiać, gdyż niedługo zmienimy to ćwiczenie.Generalnie HT robi się ze sztangą, ale zastanawiam się, czy będziesz miała [...]
Ostatnio cały czas robię przysiady na suwnicy-zdecydowanie lepiej czuję czwórki:-) we wt ćwiczyłem klatkę i bicki wyciskanie sztangielek na skosie rozpiętki na skosie uginanie przedramion ze sztangą na nogach potężne zakwasy...
[...] będziecie mogli zobaczyć co się działo :-) Moim gościem był Mateusz, który przyjechał prosto z Berlina na trening, wieczorem mamy jeszcze jeden trening a jutro rano trzeci :-) Na początku były wyprosty w różnych wariantach, następnie przysiady na wolnej sztandze i suwnicy Smitha i jeszcze wykroki, na koniec dobiliśmy łydki i jeszcze h stepera :-)
gadam tak, żeby się dowartościować, ponieważ nie potrafię zrobić nawet 1 przysiady na 1 nodze bez obciążenia. I robienie powyżej 5> w kilku seriach jeszcze ze SZTAGNĄ wydaje mi się absurdem. Po co sobie utrudniać, jak można HARD CORE przysiady zwykłe.
[...] ze sztanga 3x max Piątek: Barki, nogi - unoszenie bokiem sztangielek 3x10 st. ciezar - wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 progresja - odwrotne rozetki na wyciągu 3x12 - przysiady na suwnicy smitha 12-10-8-8 - prostowanie nog na maszynie 12-10-10 prog. - uginanie nog na maszynie 12-10-8 prog. - wspięcia na palcach 3x 20 prog. No i co o tym [...]
[...] sztangielek 3x10 st. ciezar - wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 progresja TO BYM DAL NA POCZATEK - odwrotne rozetki na wyciągu 3x12 DODAL BYM TEZ KAPTURY 4 serie - przysiady na suwnicy smitha 12-10-8-8 - prostowanie nog na maszynie 12-10-10 prog. - uginanie nog na maszynie 12-10-8 prog. TO BYM DAL JAKO 2 CWICZENIE - wspięcia na [...]
Tym zdaniem się nie przejmuj wystarczy że wpisze pompki <--- i się tworzy link do tematu powiązanego z tym słowem :) To co wypisałeś to split, bardziej dla zaawansowanych narazie starczy FBW który nie jest wcale gorszy od splita. Czy to oznacza, że trening na każdy dzień powinien wyglądać tak samo? I tak i nie. Otóż gdy robisz FBW z jednym [...]
[...] a tu kara. Ale wiem, że mi się należy, bo ja się cackam z tymi przysiadami. One mi wychodzą coraz lepiej, dziś to czułam na treningu. Czuję też, że schodzę dużo niżej. Te przysiady na sucho mi się przydadzą. Szczególnie, że przysiad z samą sztangą idzie, a taki bez sztangi jak nie wiem co mam z kończynkami górnymi począć jakoś mniej. Tak więc [...]
DZIENNIK - MojeImie
